Application gratuite pour perdre du poids
La Bourse du Gras est une application française gratuite de sport et de nutrition. Pour perdre du poids, elle établit dès l'inscription votre programme d'entraînement, votre objectif calorique et votre plan alimentaire, puis suit vos repas, vos pas et vos bilans. Le Compte libre coûte 0 €, sans limite de durée et sans carte bancaire ; le coach est une option payante, jamais une obligation.
Le décor du site est celui d'une salle des marchés, où votre gras est coté en bourse. Cette page, elle, laisse la cotation de côté : voici ce que fait l'application, chiffres à l'appui.
L'application en bref
- Prix
- 0 € — offre « Compte libre », sans limite de durée, sans carte bancaire.
- Objectifs
- Perdre du gras, prendre du muscle, ou se maintenir : vous choisissez à l'inscription.
- Inclus
- Programme d'entraînement, objectif calorique, plan alimentaire, journal des repas, objectif de pas, bilans et suivi de la progression.
- Appareils
- Application web : elle s'ouvre dans le navigateur d'un iPhone, d'un téléphone Android ou d'un ordinateur, et s'installe sur l'écran d'accueil.
- Langue · public
- Français. Réservée aux adultes.
- Options payantes
- Un coach, si vous en voulez un : celui de votre choix à son tarif, ou un coach attribué pour 79 € par mois, moins 8 € par kilo perdu et validé, jusqu'à 49 € par mois.
- Éditeur
- Bodytrack (BODY TRACK, SAS, RCS Paris 104 790 993).
Fiche vérifiée le 4 octobre 2026.
Ce que fait l'application, étape par étape
- Vous répondez à un questionnaire : niveau, objectif (ici, « perdre du gras »), sexe, âge, poids, taille, jours d'entraînement, nombre de repas et de collations par jour.
- L'application calcule votre objectif calorique et sa répartition en protéines, glucides et lipides.
- Elle établit votre programme d'entraînement, adapté à votre niveau et au nombre de séances que vous pouvez tenir chaque semaine.
- Elle compose votre plan alimentaire : des repas types dont les quantités sont ajustées pour atteindre votre objectif calorique.
- Vous tenez votre journal des repas et visez un objectif de pas quotidien.
- À chaque bilan, l'application compare votre rythme de perte au rythme visé et vous propose un ajustement.
Comment votre objectif calorique est calculé
Le calcul part de la formule de Mifflin-St Jeor, qui estime votre métabolisme de base à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids. Ce chiffre est multiplié par un facteur d'activité, qui dépend du nombre de séances par semaine : c'est votre dépense d'entretien.
| Séances par semaine | Facteur |
|---|---|
| 1 à 2 | × 1,375 |
| 3 à 4 | × 1,55 |
| 5 à 7 | × 1,725 |
Pour perdre du poids, l'application retire ensuite un déficit de cette dépense d'entretien. Il est dosé selon votre indice de masse corporelle : plus il y a de gras à perdre, plus le déficit peut être marqué sans dommage.
| IMC | Déficit |
|---|---|
| inférieur à 25 | −10 % |
| de 25 à moins de 30 | −15 % |
| de 30 ou plus | −20 % |
Un plancher de sécurité borne le résultat : l'objectif ne descend jamais sous 1 500 kcal par jour pour un homme, ni sous 1 300 kcal pour une femme. Les protéines sont fixées à 1,8 g par kilo de poids de corps et les lipides à 0,8 g par kilo ; les glucides complètent.
Exemple. Un homme de 40 ans, 1,78 m, 90 kg, qui s'entraîne trois fois par semaine : métabolisme de base de 1 818 kcal, dépense d'entretien de 2 818 kcal, IMC de 28,4, donc déficit de 15 %. Objectif : 2 400 kcal par jour, dont 162 g de protéines, 72 g de lipides et 276 g de glucides.
Le programme d'entraînement
La répartition des séances dépend de votre niveau et de votre disponibilité. Plus on débute, plus chaque muscle est travaillé souvent ; plus on avance, plus les séances se spécialisent.
| Niveau | Séances par semaine | Répartition |
|---|---|---|
| Débutant | 1 à 4 | Full body (corps entier), 3 séances en rotation |
| 5 à 7 | Haut du corps / bas du corps | |
| Intermédiaire | 1 à 2 | Full body (corps entier) |
| 3 à 5 | Haut du corps / bas du corps | |
| 6 à 7 | Push / pull / legs (poussée, tirage, jambes) | |
| Avancé | 1 à 2 | Full body (corps entier) |
| 3 à 5 | Push / pull / legs (poussée, tirage, jambes) | |
| 6 à 7 | Split sur 4 jours, avec un avertissement sur la récupération |
Chaque exercice compte 3 séries : 8 à 15 répétitions pour les mouvements polyarticulaires, 12 à 20 pour les exercices d'isolation. Une séance comprend 5 exercices pour un débutant, 6 pour un intermédiaire, 7 pour un avancé. Les débutants sont orientés vers des machines guidées, plus sûres sans coach à côté.
En perte de poids, l'application ajoute du cardio en fin de séance (vélo, rameur ou marche inclinée), dosé lui aussi selon l'IMC :
- IMC inférieur à 25 : un quart du temps de musculation.
- IMC de 25 à moins de 30 : la moitié du temps de musculation.
- IMC de 30 ou plus : autant que la musculation.
Elle fixe enfin un objectif de pas quotidien, que vous pouvez régler :
- IMC inférieur à 25 : 10 000 pas par jour.
- IMC de 25 à moins de 30 : 8 000 pas par jour.
- IMC de 30 ou plus : 6 000 pas par jour.
L'objectif part volontairement plus bas quand l'IMC est élevé : mieux vaut un objectif tenu qu'un objectif ambitieux abandonné au bout de dix jours. Il peut être relevé au fil des bilans.
Les bilans : un rythme, pas une course
L'application vise une perte de 0,3 à 1 % du poids de corps par semaine — pour une personne de 90 kg, entre 0,3 et 0,9 kg. À chaque bilan, elle compare votre rythme réel à cette fourchette :
- Dans la fourchette : on ne change rien.
- Plus vite que 1 % par semaine : elle propose de remonter les calories d'environ 6 %, pour préserver le muscle et tenir dans la durée.
- Moins de 0,3 % par semaine : trois leviers au choix — baisser les calories d'environ 6 % (jamais sous le plancher), relever l'objectif de pas, ou ajouter du cardio aux séances.
Aucun ajustement n'est proposé si le bilan précédent date de moins de 10 jours : le poids varie trop d'un jour à l'autre pour conclure plus tôt. Sur la place, on appelle cela ne pas vendre sur une séance.
Gratuit, jusqu'où ?
Gratuit, et pas à l'essai. Le Compte libre donne accès à l'application sans limite de durée : programme d'entraînement, objectif calorique, plan alimentaire, journal des repas, bilans et suivi de la progression. Aucune carte bancaire n'est demandée à l'inscription, et rien ne bascule en payant au bout de quelques jours.
Payant, seulement si vous le décidez : un coach. Deux voies.
- Avec un gestionnaire de votre choix : vous le choisissez dans la liste des gestionnaires, au tarif qu'il a lui-même fixé. Il fait votre programme et votre plan alimentaire, et les ajuste à chaque bilan.
- Gestion sous mandat : la maison vous attribue un coach certifié pour 79 € TTC par mois. Chaque kilo perdu et validé par votre coach au bilan mensuel retire 8 € de la mensualité suivante, jusqu'à un plancher de 49 € par mois. Vous ne payez qu'une fois qu'un coach a accepté votre demande.
Le détail des trois formules figure sur la page d'accueil et dans les conditions générales.
Où se situe l'application
Les applications gratuites de forme se rangent, pour l'essentiel, en trois familles :
- Les compteurs de calories (MyFitnessPal, Yazio, FatSecret) servent à noter ce que l'on mange et à en faire le total.
- Les carnets d'entraînement (Hevy, Jefit) servent à noter ses séances, ses charges et sa progression.
- Les applications de séances guidées (Nike Training Club, Decathlon Coach) proposent des entraînements à suivre en vidéo.
La Bourse du Gras se place ailleurs : elle part de votre objectif et fixe elle-même le plan — programme d'entraînement, objectif calorique, plan alimentaire — puis propose de l'ajuster à chaque bilan. Ce n'est ni la plus grande base d'aliments du marché, ni un catalogue de vidéos : c'est un plan complet, gratuit, avec la possibilité de le confier à un coach le jour où vous le souhaitez. Rien n'empêche, du reste, de l'utiliser avec l'une des applications ci-dessus.
Pour qui, et pour qui pas
L'application s'adresse aux adultes qui veulent perdre du gras. Elle ne s'adresse pas aux mineurs, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes en sous-poids (IMC inférieur à 18,5) ni aux personnes présentant ou suspectées de présenter un trouble du comportement alimentaire.
Ce n'est pas un dispositif médical, et ses calculs sont des estimations : ils ne remplacent pas l'avis de votre médecin. Tout projet de perte de poids doit être encadré médicalement, a fortiori en cas de maladie chronique ou de traitement en cours. Le détail figure sur la page Cadre médical.
Questions fréquentes
Quelle application gratuite choisir pour perdre du poids ?
Regardez trois choses : ce qui reste gratuit une fois l'essai terminé, si l'application fournit un programme d'entraînement et pas seulement un compteur de calories, et si un coach humain peut prendre le relais. La Bourse du Gras est gratuite sans limite de durée (offre Compte libre) : elle calcule votre objectif calorique, établit votre programme d'entraînement et votre plan alimentaire, et propose un ajustement à chaque bilan. Le coach est une option payante.
L'application est-elle vraiment gratuite ?
Oui. Le Compte libre coûte 0 €, sans limite de durée et sans carte bancaire : ce n'est pas un essai. Seul le coaching par un coach est payant, et il est facultatif : un coach de votre choix à son tarif, ou un coach attribué pour 79 € par mois, moins 8 € par kilo validé, jusqu'à 49 € par mois.
Combien de kilos peut-on perdre par semaine avec l'application ?
L'application vise une perte de 0,3 à 1 % du poids de corps par semaine, soit environ 0,3 à 0,9 kg par semaine pour une personne de 90 kg. Au-delà, elle propose de remonter les calories pour préserver le muscle ; en deçà, de les baisser un peu, de marcher davantage ou d'ajouter du cardio.
Faut-il compter ses calories ?
L'application calcule l'objectif calorique à votre place et fournit un plan alimentaire dont les quantités y sont ajustées. Le journal des repas sert à noter ce que vous mangez réellement, pour comparer avec l'objectif. Si vous suivez le plan, le calcul est déjà fait.
Faut-il s'inscrire dans une salle de sport ?
Le programme d'entraînement établi par l'application est un programme de musculation pensé pour une salle : machines guidées pour les débutants, barres et haltères ensuite. L'objectif de pas quotidien, le plan alimentaire et les bilans, eux, ne demandent aucun matériel.
Sur quel téléphone l'application fonctionne-t-elle ?
C'est une application web : elle s'ouvre dans le navigateur d'un iPhone, d'un téléphone Android ou d'un ordinateur, et s'installe sur l'écran d'accueil comme une application classique.
Ouvrir un compte
L'inscription prend quelques minutes : vous créez votre compte, vous répondez au questionnaire, et votre programme est prêt. Si votre objectif est plutôt de gagner du muscle, voyez la page application gratuite pour la prise de muscle.
Chiffres relus le 4 octobre 2026 contre le fonctionnement réel de l'application. Pour aller plus loin : La Gazette du Gras, le lexique, les formules.
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